cwiczenia na

Jak Ci pasuje, nie musisz całego planu wywracać do góry nogami, podstawy na główne boje moga zostać a zmienić cwiczenia na mniejsze partie

Witam. Czy ćwicząc na masę lepiej robić w każdej serii zapas 1-2 powtórzeń czy ostatnią serię każdego ćwiczenia na maxa?

Widzę, że skupiłeś się na tym żeby rozwiązać mój problem z dyskopatią - a nie taki był mój cel zakładając ten temat:) Sugerujesz, że w ogóle nie powinienem ćwiczyć górnych partii ciała - chodziłem na różnego rodzaje masaże i rehabilitacje - sporo się nasłuchałem o tym co mogę robić a czego nie (mówię tu ogólnie o życiu codziennym nie o treningu) i [...]

Dzięki drążkowi do podciągania mamy okazję porządnie poćwiczyć plecy, a także ramiona. Prawidłowe wykonywane tego ćwiczenia w różnych wariantach, rozwija nasze całe ciało od pasa w górę, nadając naszej sylwetce kształt litery V. Podciąganie na drążku należy do ćwiczeń dość trudnych i osoby początkujące mają zazwyczaj z nim problem i to powoduje [...]

Ktoś pytał na poprzedniej stronie odnośnie znieczulenia. U dr. Burdy jest miejscowe w cenie, ale możesz również mieć ogólne. Nie wiem ile to więcej kosztuje, ale na pewno nie możesz wtedy prowadzić auta, tak mi dr mówił. Jeśli chodzi o lekarza na śląsku to jak wyżej jakiś kolega pisał jest jeden w Tychach tylko, że jeśli masz dodatkowo dużo [...]

Przez te lata nie miałem czasu i możliwości, żeby się tym zająć, ale chciałbym poprawić ich wygląd na tyle ile to możliwe. Dietę w miarę stosuję że względu na CU, biorę też różne leki z tego względu odżywki raczej odpadają. Czy tutaj pomogłyby ćwiczenia na tzw atlasie ? Obecnie jeżdżę sporo na rowerze i rolkach na tyle mi organizm pozwala. A jak u [...]

Przez te lata nie miałem czasu i możliwości, żeby się tym zająć, ale chciałbym poprawić ich wygląd na tyle ile to możliwe. Dietę w miarę stosuję że względu na CU, biorę też różne leki z tego względu odżywki raczej odpadają. Czy tutaj pomogłyby ćwiczenia na tzw atlasie ? Obecnie jeżdżę sporo na rowerze i rolkach na tyle mi organizm pozwala. A jak u [...]

Rozumiem dzirki za odpowiedz. W kamizelce mozna isc nir wiem na wycieczke gdzies pospacerowqc czy lepiej nie pocic się? Glupie pytanie,ale nie wiem czy ciagle w domu czy normalnie mozna smigac tylko wiadomo nie nadwerężyć klatki Można śmigać. ale nie wiem czy dobrym pomysłem jest aktywność, która spowoduje pocenie się. Na pewno im więcej dasz [...]

/SFD/2024/3/1/df38b25bd4fe4a80bd47612994fd6ea6.jpg Szczerze mówiąc jak na 2 lata stażu to plan po prostu słaby. Ale lećmy po kolei. Po co Ci aż 4 ćwiczenia na klatkę piersiową. Jestem w stanie zrozumieć 2-3 ćwiczenia, ale jeśli potrzebujesz 4 ćwiczeń to znaczy, że we wcześniejszych się po prostu obijasz i trzeba zwiększyć ich intensywność. Na tak [...]

/SFD/2024/3/29/4dfe468c12084d1db89e84952525aa66.jpg To, że trenujesz piłką nożną nie znaczy, że masz nie trenować nóg na siłowni. Jedno drugiego nie wyklucza, a nawet może się pozytywnie przełożyć na wyniki w piłce, ale nie chcesz to nie trenuj nóg. Nie są Ci potrzebne po 3 ćwiczenia na klatkę piersiową i barki w dniu push. Spokojnie wystarczą po [...]

/SFD/2023/2/28/37f4dc37d135408e9fa07046bef3fc13.jpg Patrząc na plan to jakaś masakra w nim jest 14 ćwiczeń na jednym treningu? Trochę nie w tą stronę poszedłeś co trzeba. Rozumiem, że przerwę miałeś długą, ale plan treningowy masz bez ładu i składu. Mieszasz duże partie z małymi, ćwiczeń masz zdecydowanie za dużo w ramach jednego planu [...]

Ćwiczenia na brzuch co 6 tygodni możesz zmieniać i tak dla brzucha bazą są ćwiczenia złote. Przykładem takiego ćwiczenia jest paloff press.

Zatem zacznijmy od napoju w rodzaju izotonika, który w mojej ocenie będzie absolutnie najlepszym rozwiązaniem na rynku. Natomiast zaznaczę, że w przypadku redukcji wagi nie należy stosować tego typu napoi w zbyt dużych ilościach oraz w przypadku gdy Twoje treningi są krótsze niż 60'. Preparat który mam na myśli to: [...]

No to musisz sobie zdawać sprawę, że to obciążenie i tak jest dość niewielkie jeśli chodzi o ćwiczenia złożone jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania i tym podobne ćwiczenia. Na ten najbliższy okres skup się ćwiczeniach złożonych i ogranicz nieco ilość ćwiczeń w planie. Bo taki plan masz sporo przeładowany. Ćwiczenia typu unoszenie przodem są [...]

Ok zastosuję te 2 ćwiczenia na brzuch :) Może jakoś mógłbym ogarnąć gryf i obciążenie, ale boję się że jeszcze trochę dla mnie za wcześnie na ćwiczenia z ciężarami :/ Inverted row wystarczy na kaptury - ok rozumiem, ale czemu mam odpuścić przedramiona ? Podobają mi się one dobrze rozbudowane.

Ok robie te cwiczenia w większej objętości ale jak robilem na kazdym treningu 2 cwiczenia na klate i 2 na pley to miesnie byly bardziej zmeczone. Co w końcu zrobic z kreatyną brać ją dalej czy nie ?>

/SFD/2023/10/16/3f6a9b5d53df4c8994fb1cdb4be3383a.jpg Biorąc pod uwagę, że masz pół roku stażu treningowego to push pull jest sensownym pomysłem na trening, ale niekoniecznie są Ci potrzebne drop sety. Jak dla mnie jeszcze nie ten etap treningowy i po prostu nie są Ci potrzebne w treningu bo sama modyfikacja planu treningowego i dołożenie kolejnego [...]

/SFD/2022/9/26/7c6a12ba8bf2446cb21a0fb7668a27b7.jpg Nie napisałeś nic o sobie ile czasu wcześniej trenowałeś, a to by nam dało już jakiś punkt zaczepienia. Jeśli miałeś roczną przerwę to możesz zrobić trening fbw ale o mniejszej ilości ćwiczeń bo tak na prawdę jakiś rozruch byłby wskazany 4-5 ćwiczeń w planie i jazda przez 4-6 tygodni, a później [...]

/SFD/2023/6/5/9bdfed92677c4a77bf2712b4f028d17a.jpg Biorąc pod uwagę, że masz plan podzielony na górę i dół w schemacie siła/hipertrofia to ja bym nieco zaniżył ilość powtórzeń w dniach siłowych i w tych dniach pozostał na powiedzmy 5 powtórzeniach. Ale jeśli faktycznie chcesz w tych dniach iść siłowo to wybrałbym kilka podstawowych ćwiczeń i tak [...]

/SFD/2023/6/5/9bdfed92677c4a77bf2712b4f028d17a.jpg Biorąc pod uwagę, że masz plan podzielony na górę i dół w schemacie siła/hipertrofia to ja bym nieco zaniżył ilość powtórzeń w dniach siłowych i w tych dniach pozostał na powiedzmy 5 powtórzeniach. Ale jeśli faktycznie chcesz w tych dniach iść siłowo to wybrałbym kilka podstawowych ćwiczeń i tak [...]